Развитие силовых качеств средствами выбранного вида физической активности

1. Что такое сила?

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

2. Что такое силовые способности?

Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила». Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность.

3. Охарактеризуйте факторы, оказывающие влияние на проявление силовых способностей.

• Напряжение мышц: Силовые способности связаны с непредельными напряжениями мышц, которые проявляются в упражнениях с необходимой, часто максимальной мощностью.

• Скорость движений: Силовые способности проявляются в двигательных действиях, требующих значительной силы мышц и быстроты движений.

• Внешнее отягощение: Значительное внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом, играет роль в проявлении силового компонента. При большем отягощении силовой компонент имеет большее значение, а при меньшем отягощении возрастает значимость скоростного компонента.

• Быстрая сила: Быстрая сила характеризуется непредельным напряжениеммышц при максимальной скорости сокращений. Она проявляется в спортивных дисциплинах, где требуется быстрое развитие силы и скорость движений.

• Сила выносливости: Сила выносливости связана с продолжительностью силовой работы и способностью мышц к длительным нагрузкам. Она проявляется в спортивных дисциплинах, где требуется продолжительная работа мышц с высокой интенсивностью.

• Генетические предпосылки: Генетические факторы могут влиять на проявление силовых способностей. Некоторые люди могут иметь природные предпосылки к развитию силы и мощности мышц.

4. Назовите основные средства развития силы.

• Упражнения с весом внешних предметов.

• Упражнения, отягощенные весом собственного тела.

• Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа.

• Рывково-тормозные упражнения.

• Статические упражнения.

5. Назовите дополнительные средства развития силы..

• Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.).

• Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и; т.п.).

• Упражнения с противодействием партнера.